運動療法で膝痛緩和

普段の生活の中からでも少し気をつけることで膝痛緩和に役立つことが出来ます。

膝を少し曲げ加減にしたまま台所仕事をしたり､電車の中でも少し腰を落とし気味で膝を曲げ加減にしておきます。
すると、膝を守ろうとする太ももの筋肉が自然と鍛えられて治りも早いのです。

歩くときも少し膝を曲げ加減にして余裕をもたせた姿勢で歩くことで、太ももの筋肉が知らず知らずのうちにきたえられます。
いつでもどこでも気軽に出来るのでオススメします。  

家庭で行う膝痛の物理療法は、膝を温めることです。

「変形性膝関節症」の場合はどんなときでも温めると痛みや症状が和らぎます。
これは、膝の血行が改善され、新陳代謝が活発になるからです。

「変形性膝関節症」は初期から末期まで膝を温めていけない時期はありません｡


○お湯で絞ったタオルを膝に当てます。

○タオルの上からラップをすると冷めにくいです。

○冷めたらすぐに交換できるようにお湯で絞ったタオルを何本か用意しておくと良いです。

○温める時間は１回５分～１０分を目安に、タオルを取り替えながら深部が温まるまで行います。

○一日何回までと決まっているわけではなく、何回でも温めて構いません。

冷やした後でおこなっても構いませんが、その場合は１時間以上あけて行ってください。  

入浴は血行が良くなるため、膝の痛みをとるためには大変有効な療法です。

病院に行くと膝に「電気を当てる」といって赤外線治療やレーザー治療をおこないますが､これも膝を温めるひとつの「温熱療法」です。

「変形性膝関節症」の人は、毎日ゆっくりお風呂に入り、膝だけでなく全身の血行をよくします。

ただし､熱すぎるお風呂や、温泉で温めすぎるとかえって悪くなることがありますので、注意が必要です。

痛みのある膝には、大なり小なり炎症が必ずありますので、温めすぎることによって炎症を拡大させ､治りを遅らせることがあるのです。  

｢ストレッチング｣とは膝をやわらかくして、膝の曲げ伸ばしが楽にできるようにする柔軟体操のことです。
毎日の入浴時に、少しずつこのストレッチングを行います。
リラックスしてゆっくりと時間をかけて伸ばしていくと、徐々に柔軟性が戻ってきます。
気をつけなければいけないのは、無理をせずあくまでも痛みの出ない範囲で行うことが大切です。

痛みのある時はストレッチングを行ってはいけません。


①お湯にゆっくりつかり､十分温まります。

②浴槽のふちをつかみ､そのままゆっくり立ち上がります。

③浴槽の中で立ち上がったら､今度はゆっくりしゃがみます。

④膝が曲げられるところまでしゃがんだら､そのまま１０～２０秒数えます。

⑤再びふちをつかみ、ゆっくり立ち上がります。

⑥膝を１０～２０回軽く押して、膝関節を伸ばします。

②～⑥をくりかえします。

膝が硬くなりまっすぐに伸ばすことが出来なくなったり､深く曲げられなくなるのは、関節包や靭帯､筋肉などが短縮するからです。  

ひざに腫れがあったり、熱をもっていたらまずしっかりと冷やします。

家で氷のうやアイスパックを使って簡単にできる手当てですが、効果は大きく症状は徐々に消えていきます。
熱はないけれどひざが腫れているときやひざに水がたまっているときも、冷やすのが先決です。

腫れや熱があり痛みもひどいときは、アイシングをし痛み止めの薬も併用します。

痛み止めの薬は必ず医師の診断を受け、処方してもらいます。


アイシングのやり方

袋に氷だけを入れて冷やすとひざに当たり痛いので、水を少量入れるとよいです。

○薄いタオルを１枚敷いて冷たさを和らげます。

○冷やす時間は１回２０～３０分を目安に、時々場所をずらし長くても合計一時間程度までにしておきます。  

「変形性膝関節症」で膝が痛いとき、冷やした方がいいのか温めた方がいいのか迷うかもしれません。

決め手は「熱と腫れ」です。基本的に急性期には冷やし､慢性期には温めます。

また､慢性期で痛みが落ち着いていても、症状が急変し､ひざに熱を持ってきたり腫れが出てきたら冷やします。
冷やした後､１時間以上おいてから温めます。  

膝痛には脚の血行を良くするマッサージが大変有効です。

脚の血行をよくするポイントは､心臓から一番遠い位置にある下肢の血行を改善することにあります。つまり脚にたまった血液をスムーズに流すことです。

脚は、歩行時は体重の３倍、走る時は体重の５倍、一日では６０トン以上の負担が加わっています。ですから、脚のうっ血の改善をしてあげることが必要となります。

まず足裏とふくらはぎのマッサージを始めてください。